g bialka

Ciągle puszka...... ale...... cała puszka tuńczyka 130g plus 15 g płatków owsianych zwykłych plus ok 300 g białka jaj plus 1 żółtko ok 20g plus kawałek pory pokrojonej w plasterki. iiiii na patelnie iiiii na talerz iiiii polewam 20g oleju lnianego no pychota miodzio brak słów.

Tu jest krok po kroku pokazane jak wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia [...]

Tu jest krok po kroku pokazane jak wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dieta - 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, nie otłuszczonej) min 1 g tłuszczy, reszta węgle. I może wystarczy tych seksistowskich dygresji o biodrach "jak do rodzenia [...]

[...] przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 14:56:34

[...] plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. pij duzo wody w NIE JEM i sprawdzmy jeszcze kilka dni organizm widze ze [...]

konik1977 ile masz miesni ze spozywasz na masie 340 g bialka ?

oo teraz juz wiemy wiecej skoro przy 2050 chudniesz to faktycznie 2350 moze byc dobrym punktem wyjscia (ogolnie kosmos metabolizm !) :-) 130 g bialka 25-30% kalorii z tluszczow reszta ww tak bym zaczynal :-)

kurcze wydaje mi sie ze omawialismy ten temat w ERT ktoryms - kojarzy ktos ... ? na szybko zapewnij pokrycie podstaw 2g/kg reszte traktuj jako bonus :-) 1g BCAA 1 g bialka

[...] chyba czasu chciales powiedziec. Ja go nie mam wiec wybieram szybsza droge. Jak ktos ma pol dnia zeby podporzadkowac sie silownii to tak. Ja niesety tak nie moge. Ja jakos nie znam osoby ktora by rozkladala posilek na 3 albo 4 czesci, bo badania wykazuja ze organizm np nie przyswoi wiecej niz 30 g bialka w posilku (dla mnie maks 20g)

bo badania wykazuja ze organizm np nie przyswoi wiecej niz 30 g bialka w posilku (dla mnie maks 20g) ale sie usmiałem |-) zmien zródło bo tak daleko nie zajdziesz a głupoty tylko rozpowszechniasz!! poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html

Nie wiem gdzie kupujesz jajka, ale średnie jajko ma 60g i na pewno 3 jajka nie mają 35 g białka.

[...] mosz stosowac przy redukcji ale lepsze efekty bedziesz mial przy robienu masy. no i oczywiscie jawazniejsze podkresle jeszcze raz poczytaj soie na temat diety, napewno muisz spozywac 2 g bialka na kilkogram masy twojego ciala czyli w twoim przypadku ok 180 gdzienie. tluszcze od 1 do 2 g a weglowodany to juz zalezy od celu diety. powodzenia

teraz na obiad zjadłem 40 g białka, 40 tłuszczu i 180 węgli. Może być? Czy coś podkręcić?

ja bym zaproponowal 6 g wegli 2 g bialka 1g tluszczy- z wyzej podanych zrodel! diete rozloz na 5-6 posilkow, - w ostatnich zmniejsz lub wokle wyklucz weglowodany , szczegolnie przed snem!

Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]

700 -800 kalori to absurd. Prosta droga do załamania metabolicznego. Daj pełną ankietę, policz zapotrzebowanie wzorem z linków podwieszonych i ułóż jadlospis dając 1,5 g bialka, 1 g tłuszczy, resztę zapotrzebowania z ww. Cele określone w kilogramach, to też zly pomysl. Waga nie jest istotna, liczy się estetyka i kompozycja sylwetki.

Mieso na sniadanie? No chyba nie. Dieta nie polega na tym ze jedna rzecz sie je w kazdym posilku. Mam to juz w 2 posilkach. A na sniadanie chcialbym cos z mlekiem i owsianka, bo jajka tez juz mam w innym posilku, pieczywo rowniez. 50 g ww na sniadanie to nie za malo przy 41 g bialka?

Czytalem troche i porownywalem do innych diet, ale mnie zalezalo na tym, zeby jesc to co lubie i z sensem. Przeczytalem, ze na mase dobrze jest ustalic 2,5 g bialka, 3,5 weglowodanow i 1 g tluszczu. Wiec wzialem sie za sprawdzanie w tabelach i ustalilem sobie diete zlozona z produktow, ktore lubie... czyli mam rozumiec, ze dieta jest zla i ulozyc [...]

A jaka ta mase chcesz robic uzywajac gainera ktory ma 80 g wegli i 15 g bialka na 100g ??

[...] ze okresy sa podane w tygodniach a nie w dniach. Wg mnie raczej takie rozlozenie nie zaskoczy organizmu i nie da mu bodzca anabolicznego (za male zmiany w skladzie bialka po tych cyklach, moze sie okazac ze to bialko co dodales do diety bedzie tak samo dzialalo jak ta porcja co dawales wczesniej gdyz z pewnascia troche przybierzesz na [...]